30 Grad, Sonne und blauer Himmel – besser könnte es nicht sein. Doch Vorsicht: Wer sich ungeschützt in der Sonne aufhält, dem droht ein Sonnenstich, eine Hitzeerschöpfung oder im schlimmsten Fall sogar ein Hitzschlag. Wie du dich davor schützen kannst und deinen Körper beim Akklimatisieren unterstützen kannst.
Inhalt des Ratgebers
Kannst du es auch kaum erwarten, bis der Sommer endlich wieder so richtig loslegt? Wenn es aber plötzlich sehr heiß wird und die Temperaturunterschiede groß werden, muss sich vor allem unser Körper erst einmal daran gewöhnen. Wie die Hitze Gesundheit und Körper mit welchen Symptomen belasten kann und was du für eine schnelle Akklimatisierung tun kannst.
Akklimatisieren dient dem Körper dazu, sich möglichst schonend an neue Bedingungen zu gewöhnen. Das kann Veränderungen der Temperaturen, der Luftfeuchtigkeit aber auch Höhenunterschiede betreffen. Dafür stellt der Körper viele seine Vorgänge um – nur wenn er dafür genug Zeit hat, kann er sichern, dass alle körperlichen Funktionen intakt bleiben.
Gerade, wenn du im Winter einen Urlaub in ein tropisches Traumziel planst, können die Temperaturunterschiede gerne mal bis zu 40 Grad betragen und die plötzliche Hitze kann deinen Körper schnell überfordern. Tatsächlich braucht dieser bis zu 14 Tage, bis er sich an Hitze gewöhnt hat.
Wenn der Körper bei hohen Temperaturen nicht über ausreichend Flüssigkeit und Salze verfügt, kann das körpereigene Kühlsystem überfordert sein und es drohen körperliche Erschöpfungserscheinungen.
Wenn die körpereigene Wärmeregulierung aussetzt, weil der Anpassungsvorgang an die Hitze nicht ausreichend funktioniert, reagiert unser Organismus darauf mit verschiedenen körperlichen Reaktionen. Die häufigsten Erkrankungen sind die Hitzeerschöpfung, der Sonnenstich oder im schlimmsten Fall ein Hitzschlag.
Häufig liegt dann eine Hitzeerschöpfung oder ein Sonnenstich vor. Der Sonnenstich ist eine rein auf den Kopf begrenzte Störung, die durch die direkte Sonneneinstrahlung entsteht und zu Hirnhautreizungen führen.
Eine noch schwerere Form von Überhitzung, also die Steigerung des Sonnenstichs und der Hitzeerschöpfung ist der Hitzschlag. Hier steigt die Temperatur des Körpers auf über 40 Grad an. Die Haut wird gerötet, trocken und heiß. Der Puls ist erhöht. Außerdem können Erbrechen, Krämpfe und Kopfschmerzen auftreten. Im schlimmsten Fall kann der Kreislauf zusammenbrechen, Betroffene können taumeln und Bewusstlosigkeit kann eintreten. Bei Nichtbehandlung können Gehirn und Organe sogar bleibende Schäden davontragen.
So ein Hitzschlag kann auch ohne direkte Sonnenstrahlung entstehen, sondern durch einen Wärmestau ausgelöst werden. Die Hitzschlag-Dauer ist abhängig von der Ausprägung des Hitzschlags, in den meisten Fällen können Körpertemperatur und Flüssigkeitshaushalt schon nach wenigen Stunden normalisiert werden. Wenn der Hitzschlag unterschätzt wird, können aber vor allem Herz und das Gehirn Schaden nehmen – deswegen sollte unbedingt medizinischer Rat hinzugeholt werden.
Lade dir hier unsere Übersicht herunter, was auf keinen Fall in deinem Erste-Hilfe-Kasten fehlen darf, damit du auf den Notfall vorbereitet bist.
Wenn jemand in deiner Umgebung einen Hitzschlag erleidet, solltest du die betroffene Person in eine kühle Umgebung bringen, die Beine dabei am besten nach oben legen. Lockere die Kleidung und versuche so die Körpertemperatur etwas zu senken. Das kann durch kalte Umschläge an Stirn, Nacken, Beinen und Armen unterstützt werden. Vorsicht: Keine Eiswürfel oder extrem kalte Umschläge zum Runterkühlen nutzen, das kann zu einer weiteren Erhöhung der Körpertemperatur führen. Zuletzt solltest du dafür gesorgt werden, dass der Betroffene genug trinkt. Ein Hitzschlag sollte unbedingt im Krankenhaus behandelt werden, denn er kann unter Umständen sehr gefährlich werden.
Hausmittel wie Essig, Kamille oder Quark:
Was wirklich gegen Sonnenbrand hilft
Nicht nur im Sommer oder bei tropischen Urlaubstemperaturen kann dein Körper plötzlich streiken. Auch Bei Temperaturunterschieden und Luftveränderungen in verschiedenen Höhen können körperliche Reaktionen und Symptome auftreten sowie das Akklimatisieren schwerfallen.
Da jeder Körper unterschiedlich ist, verläuft auch die Anpassung an Höhenunterschiede verschieden schnell. Die Akklimatisierung an Höhen bis 7.000 m geht vor allem mit beschleunigtem Puls, erhöhter Atemfrequenz, Herzklopfen aber auch Schlafstörungen, Albträumen und Kopfschmerzen einher.
Wer zu schnell große Höhenunterschiede vornimmt, der kann an der Höhenkrankheit leiden, die sich zuerst durch Schwindel und Kopfschmerzen zeigt. Der Grund: Je höher du kommst, desto weniger Sauerstoffmoleküle sind in der Luft. Wenn der Körper zu wenig Sauerstoff bekommt, verengen sich Gefäße in Gehirn und Lunge. Besser ist es daher, Höhenmeter langsam aufzusteigen: Experten raten, weniger als 1.500 Meter pro Tag zu bewältigen. Gleichzeitig ist es auch hier wichtig, ausreichend zu trinken.
Höhenkrankheit?
Wenn dir der Berg die Luft zum Atmen nimmt
Auch die Temperatur ändert sich, je höher du kommst. Mit zunehmender Höhe sinkt die Temperatur um etwa 6 Grad pro 1.000 Höhenmeter. Hier droht dem Körper statt eines Hitzschlags also eher eine Unterkühlung. Daher ist es wichtig, die Körperwärme zu halten, um Erfrierungen zu vermeiden. Trage deine atmungsaktive Kleidung am besten in Schichten und achte darauf, dass Jacke und Hose winddicht sind. Wenn die Klamotten feucht werden, unbedingt Wechselkleidung mitnehmen.
Gerade in tropischen Urlaubsländern kann dich Luftfeuchtigkeit bis zu 70 % betragen. Das kann für den Körper neben der Hitze eine zusätzliche Belastung sein. Durch die hohe Luftfeuchtigkeit kann der Körper nur wenig Wärme nach außen geben, dadurch wird er weniger belastbar. Vor allem bei starker körperlicher Belastung droht dem Organismus Schwächung.
Viele Menschen fühlen sich bei feuchtschwülem Wetter schlapp, müde und können sich schwer konzentrieren. Da du auch viel schwitzt, verlierst du noch mehr Nährstoffe als sonst, die du somit verstärkt wieder zuführen musst. Manche Menschen stellen dann Wassereinlagerungen im Körper fest.
Wenn du planst, in den Urlaub zu fahren oder eine Hitzewelle bevorsteht, können diese Tipps helfen, von Anfang an einen kühlen Kopf zu bewahren.
Jeder Mensch hat eine individuelle Hitzeempfindlichkeit und ein unterschiedliches Temperaturempfinden. Wenn die Temperaturen also bald wieder auf über 30 Grad klettern oder du einen Urlaub planst, denke daran, ganz genau auf deinen Körper zu hören und ihm genug Zeit zum Akklimatisieren zu geben – so bleibst du auch bei tropischen Temperaturen cool!
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