Ölziehen: Der neue Gesundheits-Hype im Check

Weiße Zähne und eine Entgiftung des ganzen Körpers: Morgendliches Ölziehen verspricht jede Menge gesundheitliche Benefits – und das trotz des vergleichsweise geringen Aufwands. Wie funktioniert diese uralte alternativmedizinische Methode, die gerade wieder in ist? Und was sagt die Wissenschaft dazu?

Inhalt des Ratgebers

Beim Ölziehen bewegst du eine kleine Menge Öl im Mund minutenlang hin und her, um dadurch Bakterien und gesundheitsschädliche Stoffe zu binden und anschließend loszuwerden. Ölziehen verspricht weiße Zähne, soll aber auch gegen verschiedene Krankheiten wie Migräne, Asthma und Herzprobleme helfen. Das Verfahren, das auch Ölkur oder Oil-Pulling genannt wird, geht auf die jahrtausendealte ayurvedische Lehre zurück, eine traditionelle indische Heilkunst.

Lange Zeit war das Ölziehen in Vergessenheit geraten, doch derzeit erlebt diese Entgiftungsmethode ein erstaunliches Comeback.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung fürs Ölziehen: Dauer, Durchführung und mehr

Beginne mit dem Ölziehen am besten gleich nach dem Aufstehen, noch bevor du etwas gegessen oder getrunken hast. Gib hierfür etwa einen Esslöffel Öl in deinen Mund. Ölziehen funktioniert zum Beispiel mit Olivenöl oder Kokosöl, mehr dazu liest du weiter unten. Bewege die Flüssigkeit in deinem Mundraum hin und her: Du kannst das Öl zum Beispiel durch die Zähne ziehen, darauf herumkauen, es ansaugen und wie bei der Weinprobe schlürfen – Hauptsache, es bleibt immer in Bewegung. Das machst du anfangs drei Minuten, später bis zu zwanzig Minuten lang.

Anschließend spuckst du das benutzte Öl in ein Taschentuch und entsorgst es. Runterschlucken ist keine gute Idee, schließlich willst du gebundenen Bakterien und Giftstoffe ja loswerden. Du solltest das Öl aber auch nicht in den Ausguss spucken, da dieser mit der Zeit verstopfen kann – vor allem, wenn du festes Öl wie Kokosöl benutzt. Spüle deinen Mund mit Wasser aus und putze im Anschluss wie gewohnt deine Zähne. Insgesamt solltest du deine Ölkur vier Wochen lang durchhalten und jeden Morgen Ölziehen.

Welche Öle sind geeignet? Ölziehen mit Kokosöl, Olivenöl und Co:

Heilpraktiker raten dazu, für das Ölziehen ausschließlich kaltgepresste Bio-Öle zu benutzen. Besonders beliebt ist es, Kokosöl zu ziehen – es ist in hoher Qualität erhältlich und soll gut für die Mundflora und damit für die Zahngesundheit sein.

Du wünschst dir schöne weiße Zähne?

Wir hätten da ein paar Geheimtipps für dich!

Wer mag, kann seinem Speiseöl naturreine ätherische Öle in Lebensmittelqualität zufügen: Pfefferminze sorgt zum Beispiel für frischen Atem und lindert Kopfschmerzen, Lavendel beruhigt die Nerven, Fenchel hat sich bei Atemwegsbeschwerden bewährt.

Ölsorte	Ölsorte	Vorteile	Vorteile	Nachteile	Nachteile	Hinweise	Hinweise
Ölsorte	Sonnenblumenöl	Vorteile	heimische Ölpflanze, günstiger Preis, gute Umweltbilanz, milder Geschmack	Nachteile	manchmal von minderwertiger Qualität, daher unbedingt ein Bio-Öl wählen	Hinweise	dank seiner Konsistenz besonders gut zum Ölziehen geeignet
Ölsorte	Kokosöl	Vorteile	angenehmer Geschmack, antibakterielle Wirkung für eine gesunde Mundflora	Nachteile	weite Transportwege, schlechte Klimabilanz	Hinweise	ist meist fest, verflüssigt sich erst im Mund
Ölsorte	Olivenöl	Vorteile	hat man fast immer vorrätig, hilft besonders gut bei Mundgeruch und erhöhtem Cholesterinspiegel	Nachteile	nur das relativ teure, kaltgepresste native Olivenöl ist zum Ölziehen geeignet	Hinweise	hat eine etwas festere Konsistenz als die meisten anderen Öle
Ölsorte	Leinöl	Vorteile	wird traditionell bei Asthma, Husten, Bronchitis und Heiserkeit eingesetzt	Nachteile	herber Geschmack, kann aber mit Sonnenblumenöl im Verhältnis 1:1 gemischt werden	Hinweise	ist angebrochen nicht lange haltbar, im Kühlschrank aufbewahren
Ölsorte	Rapsöl	Vorteile	wird traditionell bei Asthma, Husten, Bronchitis und Heiserkeit eingesetzt	Nachteile	herber Geschmack, kann aber mit Sonnenblumenöl im Verhältnis 1:1 gemischt werden	Hinweise	ist angebrochen nicht lange haltbar, im Kühlschrank aufbewahren
Ölsorte	Schwarzkümmelöl	Vorteile	steckt voller gesunder ungesättigter Fettsäuren, kann allergische Reaktionen mildern	Nachteile	enthält Thymochinon, das in großen Mengen giftig wirkt	Hinweise	als besonders wirksam gilt die Varietät „Kara Siva“
Ölsorte	Sesamöl	Vorteile	nussiger Geschmack, soll gegen Zahnfleischentzündungen wirken und das Immunsystem stärken	Nachteile	sehr flüssig, daher etwas schwieriger zu ziehen	Hinweise	wird gemäß der traditionellen Ayurveda-Lehre für das Ölziehen benutzt
Ölsorte	Weizenkeimöl	Vorteile	soll zellerneuernd wirken und den Stoffwechsel ankurbeln	Nachteile	nicht lange haltbar	Hinweise	am besten kleine Mengen kaufen und im Kühlschrank aufbewahren

Ölziehen: Wirkung?

Ölziehen verheißt weiße Zähne sowie weniger Probleme mit Karies, Zahnfleischbluten und Mundgeruch. Der Grund: Durch das Umherbewegen des Öls im Mund wird die Speichelproduktion angeregt, Bakterien und Schadstoffe sollen gebunden und ausgeschieden werden. Aber nicht nur das. Auch das Lymph- sowie das Immunsystem sollen durch das Kauen, Saugen und Ziehen des Öls angekurbelt werden. Deshalb wird die Ölkur gegen eine ganze Reihe von Krankheiten wie Atemwegsinfekte, Allergien, Arthritis, Asthma und Migräne angewandt.

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Doch wie sieht es mit wissenschaftlichen Belegen für diese gesundheitsfördernden Wirkungen aus? Es gibt bisher nur wenige Studien zum Thema und von diesen bescheinigen manche dem Ölziehen tatsächlich einen positiven Effekt für die Zahngesundheit.

Ölziehen soll die Anzahl der kariesverursachenden Bakterien im Mund verringern, wie indische Forscher berichten.

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Allerdings gelten diese Studien als mangelhaft durchgeführt: Kritiker werfen den beteiligten Wissenschaftlern vor, den Untersuchungszeitraum zu kurz gewählt zu haben, weswegen die Ergebnisse nicht aussagekräftig seien. Dafür, dass das Ölziehen gegen grippale Infekte und andere Krankheiten hilft, gibt es keinerlei fundierte Beweise.

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Und ob es überhaupt so etwas wie „Schlacken“ im Körper gibt, die eine Entgiftung notwendig machen würden, ist zweifelhaft: Schließlich besitzt ein gesunder Mensch gut funktionierende Organe wie Leber und Nieren, deren Aufgabe es ist, den Körper von Giftstoffen zu befreien.

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Worauf du beim Ölziehen achten solltest

Auch wenn eindeutige wissenschaftliche Beweise bisher fehlen: Alternative Heilmethoden werden immer beliebter, denn sie haben den Ruf, sanft und risikoarm zu sein. Das gilt auch für das Oil-Pulling. Heilpraktiker und Alternativmediziner sehen darin eine kostengünstige, sichere und wenig aufwendige Methode, die Zahngesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du jetzt neugierig geworden bist, probiere das Ölziehen am besten mit einem hochwertigen kaltgepressten Öl wie Olivenöl oder Kokosöl aus. Teure Spezialöle wie extra Mundöle benötigst du dafür nicht unbedingt.

Gut zu wissen: Nebenwirkungen hast du beim Ölziehen im Allgemeinen nicht zu befürchten. Vorsicht ist lediglich bei Amalgamfüllungen in den Zähnen geboten. Durch das Umherbewegen des Öls könnte nämlich giftiges Quecksilber aus den Füllungen gelöst werden, was zu schweren Gesundheitsproblemen führen kann. Bei Fragen dazu wendest du dich am besten an deinen Zahnarzt.

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HIER SCHREIBT Natalie Decker

Natalie arbeitet seit 15 Jahren als Redakteurin. Neben Lifestyle-Themen wie Kochen und Reisen gehören Medizin & Gesundheit zu ihren Schwerpunkten. Sie schreibt unter anderem für das Online-Portal gesund-vital.de und den Ratgeber-Verlag Gräfe und Unzer.