Okay, zugegeben. Die Headline ist etwas dick aufgetragen. Vielleicht weißt du noch nicht ALLES über Gesundheit. Aber mal ganz ehrlich: Eigentlich brauchst du ihn nicht, den nächsten fancy Fitness- oder Ernährungstipp. Und auch dass ausreichend Schlaf, möglichst wenig Alkohol und am besten gar kein Nikotin gesund für dich sind, weißt du schon.
Inhalt des Ratgebers
Jeder Mensch, der bisher Familie, Freunde und Medien nicht völlig aus dem Weg gegangen ist, hat die Basics mitbekommen. Tust du es deshalb? Wenn du auf diese Frage mit „hmm, naja, ich versuche es“ oder „ja, schon...manchmal“ antwortest, dann ist das ganz normal. So geht es den meisten.
Woher kommt unser gesellschaftliches Umsetzungsproblem? Hier lohnt sich der Blick in dein Gehirn. Dieses hat zwei grundsätzliche Ziele: Energiesparen und Wachstum.
Ersteres zeigt sich in Bequemlichkeiten, Gewohnheiten und der menschlichen Scheu vor Veränderung. Der Energiesparmodus ist überaus wichtig, denn das Gehirn ist der Hauptenergieverbraucher im Körper. Wenn du mal wieder eine Tüte Chips futterst, obwohl du ganz genau weißt, dass du eigentlich aufstehen und Gemüsesticks schneiden solltest, könnte es daran liegen.
Zum Glück möchte das Gehirn aber nicht nur Stillstand, denn sonst würde es mit der Zeit sogar schrumpfen. Es sehnt sich auch nach Anregung und Herausforderung. Diese holen wir uns gerne durch Konsum. Wie du gerade, während du diesen Text liest.
Information ist überall verfügbar, und wir sind es gewohnt, sie zu konsumieren. Ah wow, spannender Fact! Wir lieben ihn, diesen Aha-Moment, diese Befriedigung, wenn wir etwas Neues lesen. Es vertreibt die Langweile und sorgt für ein kurzes Bitzeln in den grauen Zellen.
Die meisten Informationen gehen dabei spurlos an uns vorüber. Da rein, da raus. Daran ist gar nichts verkehrt, solange dir klar ist, dass sich durch das Lesen alleine nichts verändert. Nur dadurch, dass du verstehst, was gut für deine Gesundheit ist, lebst du noch nicht gesund.
Du hast jetzt also folgende Möglichkeiten: Du liest den Artikel zu Ende und vergisst ihn. Oder du beschließt, die Informationen umzusetzen.
Viele Menschen treiben Sport hauptsächlich aus ästhetischen Gründen. Sie möchten abnehmen, ein paar überflüssige Pfunde loswerden oder eine Bikinifigur erreichen. Das ist völlig in Ordnung. Doch sollten wir uns bewusst machen: Ohne Gesundheit wird es schwierig, unseren Körper langfristig fit und stark zu halten. Denn Gesundheit ist die Basis von allem!
Wenn du zum Beispiel Gewicht verlieren möchtest, sind radikale Diäten oder übermäßig intensive Workouts nicht unbedingt der richtige Weg. Sie können deiner Gesundheit schaden, anstatt dir dabei zu helfen, dein Ziel zu erreichen. Durch zu viel Druck und falsche Bewegungen riskierst du nicht nur körperliche Verletzungen, sondern auch einen Verlust an Lebensfreude. Das führt zu Stress, und dieser belastet nicht nur deine Psyche, sondern beeinträchtigt auch deine körperliche Gesundheit, wie zum Beispiel dein Immunsystem. Deshalb sollten wir uns immer die Frage stellen: *Was ist Gesundheit für mich* und wie kann ich sie in den Vordergrund stellen?
Du regelst alles mit dem Smartphone? Dann kann dich der Aufgaben-Manager Streaks darin unterstützen, deine selbstgesteckten Ziele zu erreichen. Du vergisst regelmäßig, mit deinem Hund Gassi zu gehen? Streaks erinnert dich daran und trackt, wie oft dein Hund nur in der Wohnung hockt. Streaks lässt sich direkt mit der Health App von Apple verbinden und zeigt die Daten wie die Anzahl der Schritte im eigenen Dashboard an. Streaks wurde mit dem Apple Design Award 2016 ausgezeichnet.
Liste für neue Gewohnheiten
Natürlich kannst du nicht jede Krankheit durch deinen Lebensstil beeinflussen. Dennoch ist es wissenschaftlich bewiesen, dass sich viele Beschwerden lindern oder sogar vermeiden lassen, wenn du dich regelmäßig bewegst, bewusst ernährst und deinen Stress durch Entspannung ausgleichst.
Der Schlüssel zu einem gesunden Leben liegt in der Regelmäßigkeit. *Was ist Gesundheit für mich* bedeutet auch, dass du kontinuierlich und achtsam daran arbeitest. Es geht nicht darum, sich einmal im Monat in der Sauna zu entspannen, während du den Rest der Zeit im Dauerstress bist. Regelmäßige, kleine Schritte sind entscheidend – lieber öfter in kleinen Einheiten trainieren, als einmal die Woche ein Extrem-Workout.
Auch gesunde Ernährung bedeutet mehr als nur gelegentlich einen grünen Smoothie. Es ist die tägliche bewusste Wahl, die den Unterschied macht. Gesundheit ist ein Prozess, der sich über die Zeit entwickelt. Wenn du kontinuierlich kleine, gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, wird es dir leichter fallen, langfristig gesund zu bleiben – ohne dass es sich wie ein großer Umbruch anfühlt.
Einzelne Corona-Infizierte können zahlreiche Menschen anstecken. An welchen Orten das (Corona-)Infektionsrisiko am höchsten ist.
Ein unangenehmes Thema, über das nicht gerne gesprochen wird – warum du es trotzdem solltest. Denn ab einem bestimmten Alter wird die Darmkrebsvorsorge für dich relevant.
Für dich zählt Gesundheit zu den wichtigsten Dingen im Leben? Erfahre, was Gesundheit wirklich bedeutet und warum wir alle viel gesünder sind, als wir denken.
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