Meditation zum Einschlafen: So bewältigst du Schlafprobleme

Gedanken abschalten: Wie kann man Meditation als Einschlafhilfe nutzen?

Viele Menschen kennen das Problem: Man liegt im Bett, aber anstatt zur Ruhe zu kommen, kreisen die Gedanken um den Tag, unerledigte Aufgaben oder Sorgen. Genau hier kann Meditation als Einschlafhilfe gezielt eingesetzt werden, um den Geist zu beruhigen und schneller in den Schlaf zu finden.

Durch Achtsamkeits- oder Atemmeditation wird die Aufmerksamkeit bewusst weg von störenden Gedanken hin zu einem festen Ankerpunkt gelenkt – beispielsweise dem eigenen Atem oder einem Mantra. Diese Fokussierung hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Besonders effektiv ist die sogenannte Body-Scan-Meditation, bei der man gedanklich langsam durch den Körper wandert und jede Muskelgruppe bewusst entspannt. Auch geführte Meditationen oder beruhigende Klänge können helfen, sich nicht in Grübeleien zu verlieren.

Studien belegen, dass regelmäßiges Meditieren die Schlafqualität langfristig verbessert und Schlafstörungen reduzieren kann. Schon 10 bis 15 Minuten Meditation vor dem Einschlafen reichen aus, um das Nervensystem herunterzufahren und die Einschlafzeit zu verkürzen. Wer Meditation als festen Bestandteil seiner Abendroutine etabliert, kann sich nicht nur über einen tieferen Schlaf freuen, sondern auch über eine insgesamt höhere Stressresistenz im Alltag.

Wie Meditation Gehirn und Geist verändert

Jeff Weiner (CEO von LinkedIn), Marc Benioff (Salesforce) und auch Oprah Winfrey meditieren bereits regelmäßig – aber Forscher sehen die Praxis als mehr als nur einen Trend an. Autogenes Training und Meditation können eine tiefe Entspannungsreaktion (Relaxation Response) auslösen und so das ganze Nervensystem beruhigen. Das hat positive Auswirkungen auf Bluthochdruck, die Muskulatur und der Herz- und Atemrhythmus.

Interessanterweise funktioniert so eine Meditation ganz ähnlich wie das klassische Schäfchenzählen: Während wir die Aufmerksamkeit verlagern, können sich die Atmung und andere Körperfunktionen beruhigen. Es entsteht eine Tiefentspannung, während der Stress und Ärger ausgeblendet werden.

Das hat auch eine Studie der Universität von Los Angeles aus dem Jahr 2015 belegen können: Nach dem regelmäßigen Praktizieren von Methoden zur Stressbewältigung und -verarbeitung konnten die Teilnehmer von deutlich reduzierten Schlafproblemen berichten. Durch das entspannte Ein- und Durchschlafen konnte der Körper zusätzlich nachhaltig Stresshormone abbauen und die Teilnehmer waren entspannter und fühlten mehr mentale Stärke.

Einschlafen auf Knopfdruck also? Wohl eher nicht. Aber Meditation kann dir helfen, dein Stresslevel möglichst niedrig zu halten. Wenn du dir unsicher bist, ob Meditation zum Einschlafen das richtige für dich ist, frag doch mal in deinem Kollegen- und Bekanntenkreis nach Erfahrungen: Du wirst vielleicht erstaunt sein, wie viele bereits regelmäßig meditieren!