Die Auslastung deutscher Fitnessstudios steigt zu Anfang des Jahres meist exponentiell – vier Wochen später werden die Hälfte der Sportler nicht mehr gesehen. Neujahrsvorsätze treiben uns im Januar immer wieder zu Höchstleistungen an, aber wieso können wir das so selten durchhalten?
Viele Menschen finden es gut den Jahreswechsel zur Reflexion zu nutzen. Im neuen Jahr soll alles anders werden: Wir nehmen uns vor, uns gesund zu ernähren, mehr zu bewegen oder mit dem Rauchen aufzuhören. Mindestens einen guten Vorsatz hat jeder auf seiner Neujahrsliste. Es ist eine Zeit, um zurückzublicken, zu bewerten, zu planen und sich auf persönliches Wachstum zu konzentrieren. Alte Probleme werden identifiziert und sollen im neuen Jahr keine Rolle mehr spielen - das ist die Wunschvorstellung. Oftmals ist es dann doch schwierig die gesetzten Ziele umzusetzen - doch woran liegt das?
Warum schaffen wir es einfach nicht, umzusetzen, was wir uns so fest vornehmen? Und welche Neujahrsvorsätze solltest du dir für nächstes Jahr vornehmen, um vor allem deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun?
Woran liegt es eigentlich, dass es uns so schwerfällt, gute Vorsätze fürs neue Jahr sofort in die Tat umzusetzen? Schuld daran ist unser Gehirn. Unsere Willensstärke ist nämlich im präfrontalen Kortex angesiedelt, genau wie unser Kurzzeitgedächtnis, die Konzentrationsfähigkeit und zahlreiche andere wichtige Gehirnfunktionen.
Und wenn das Gehirn Energie sparen will, schont es seine Ressourcen – das bedeutet, dass die Willensstärke weniger aktiv ist, wenn andere Funktionen im Kortex mehr gebraucht werden. Konkret: Wenn du Stress im Beruf hast und du dich hier viel konzentrieren musst, wirst du eher zu ungesundem Essen greifen oder den Sport vernachlässigen.
Laut einer Umfrage werden bereits in den ersten Wochen mehr als 25% der Neujahrsvorsätze aufgegeben. Unklare Ziele verlieren schnell an Bedeutung und geraten bei vielen nach kurzer Zeit in Vergessenheit. Dies kann auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein, wie mangelnde Motivation, Zeitmangel oder fehlender Durchhaltevermögen.
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Aufbau und Funktionsfelder deines Gehirns
Und es gibt noch eine andere Theorie, die erklären will, warum wir es so schwer haben, durchzuhalten. Der Mensch geht gerne routinierten Abläufen nach, da das Gehirn dann am wenigsten Kapazitäten verbraucht. Wir sträuben uns also bewusst davor, Gewohnheiten aufzubrechen, da das zu viel Kraft verbraucht. Der Mensch ist bekanntlich ein Gewohnheitstier.
Laut einer Forsa-Umfrage stehen vor allem Stressabbau und -vermeidung, mehr Zeit für Freunde und Familie und Bewegung jedes Jahr ganz oben auf der Liste. Auch weniger Mediennutzung findet sich unter den Vorsätzen immer wieder.
Beliebte gute Vorsätze fürs neue Jahr:
Der innere Schweinehund hat uns meist fest im Griff. Damit von dem Vorsatz fürs neue Jahr nicht nur ein schlechtes Gewissen übrig bleibt, gibt es Tipps, mit denen du jetzt das Vorgenommene in die Tat umsetzt.
Schritt 1: Reflektion und Zielsetzung
Schritt 2: Verfolge deinen Fortschritt
Schritt 3: Regelmäßige Überprüfung und Anpassung
Schritt 4: Belohnungssystem einrichten
Was tun für die Gesundheit? Im Jahre 2023 sicher auch wieder ein wichtiges Thema, wenn es um Neujahrsvorsätze geht. Deswegen haben wir für dich fünf ganz konkrete Vorsätze, die deiner Gesundheit nächstes Jahr besonders gut tun werden und trotzdem leicht und auch mit wenig Zeit umzusetzen sind.
Es muss nicht immer gleich der Marathon sein, zweimal 20 Minuten Bewegung pro Woche reichen schon, um wesentlich gesünder zu sein und sind auch bei wenig Freizeit durchaus machbar.
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So integrierst du mehr Bewegung in deinen Alltag
Schlaf ist besonders wichtig für die Regeneration unseres Körpers und die Leistungsfähigkeit. Klar, man hat immer mal kürzere Nächte – aber wer gesund ins neue Jahr starten will, sollte seine Schlafenszeit auf mindestens sieben Stunden bringen. Dafür einfach mal Netflix früher ausmachen oder das Handy ab 20 Uhr aus der Hand legen. Du hast Schlafprobleme? Dann schau mal bei unseren Einschlaftipps vorbei.
Man muss nicht sofort eine Diät starten oder abnehmen – aber wer gesünder in das neue Jahr starten möchte, sollte darauf achten regelmäßig Gemüse und Obst zu essen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät zu 650 Gramm Obst (rund 5 Portionen) am Tag. Achte auch darauf, saisonal und regional zu essen. Auch ein Zuckerdetox kann dir helfen, die gesunde Ernährung als Neujahrsvorsatz durchzuziehen.
Ein Leben ohne Zucker kannst du dir nicht vorstellen?
Wir zeigen dir, wie dies gar nicht so schwer ist
Von einem Meeting ins nächste, Geschäftsreise oder Businessdinner – oft funktionierst du die ganze Woche durch. Da bleibst du selbst und deine eigenen Bedürfnisse oft auf der Strecke. Um im Gleichgewicht und gesund zu bleiben, ist es wichtig, Zeit für sich selbst zu haben und so zur Ruhe zu kommen. Trage dir dafür am besten einen festen Termin pro Woche ein, der nur für dich da ist – und mache dann etwas, was dir guttut, zum Beispiel Meditation.
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Ein Durchschnittsnutzer entsperrt sein Handy rund 80 Mal am Tag und starrt über 3 Stunden täglich auf den Handybildschirm.
Du fühlst dich ertappt? Dann solltest du dringend darüber nachdenken, dir Digital Detox als Vorsatz zu setzen. Denn wer zu viel an Geräten sitzt, den können Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen oder sogar Depressionen ereilen.
Laut der britischen Forscherin Phillippa Lally musst du einen Vorsatz 66 Tage ausführen, damit er zur Gewohnheit und Routine wird. Das klingt doch irgendwie machbar, oder?
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Jeannette ist Online-Redakteurin für Gesundheit und schreibt seit 2011 Artikel, E-Books und Whitepaper zu den verschiedensten medizinischen Themen.
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