Hormonhaushalt regulieren: Das kannst du tun!

Ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist essenziell für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Um Hormone auf natürliche Weise zu regulieren, können regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement entscheidend sein. Beispielsweise unterstützt körperliche Aktivität die Balance von Hormonen wie Insulin und Cortisol. Zudem kann der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln die Produktion von Hormonen positiv beeinflussen. Durch die Integration dieser Maßnahmen in den Alltag lassen sich hormonelle Schwankungen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Inhaltsverzeichnis

Das Wichtigste in Kürze:

  • Bedeutung der Hormone: Hormone wie Endorphine, Adrenalin und Serotonin beeinflussen zahlreiche Körperfunktionen, darunter das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel und die emotionale Balance.
  • Symptome eines Ungleichgewichts: Ein hormonelles Ungleichgewicht kann sich durch Schlafstörungen, Hautprobleme oder Gewichtsschwankungen äußern.
  • Einfluss der Schilddrüse: Die Schilddrüse produziert Hormone, die den Stoffwechsel, die Herzfrequenz und die Körpertemperatur regulieren.

Hormone: Funktion und Wirkung im Körper 

Wir sprechen sehr oft über Hormone, vor allem, wenn es um den weiblichen Zyklus oder um die Pubertät geht. Dabei wissen viele gar nicht, wie allgegenwärtig Hormone und deren Wirkung sind und welche Aufgabe diese im Körper wirklich haben. Wichtig ist es erst einmal zu wissen, dass unser Körper ein komplexes System ist, in dem jeder Teil nicht nur eine einzige Rolle spielt, sondern in Verbindung mit anderen Bausteinen auch ganz andere Aufgaben erfüllen kann. Ebenso verhält es sich mit Hormonen – wird eines davon übermäßig oder zu wenig produziert, kann wie bei einer Kettenreaktion das ganze System aus dem Gleichgewicht kommen. Wir möchten dir deshalb einen kurzen Überblick über einige der Wirkung von Hormonen in unserem Körper geben und dir zeigen, wie du deinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen kannst.

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Schon gewusst: Gibt es männliche und weibliche Hormone?

Zwei wichtige Hormone haben wir dir noch vorenthalten: Östrogen und Testosteron. Die beiden Sexualhormone sind dafür verantwortlich, dass wir sexuell erregt werden, haben aber auch noch andere Wirkungen. So hat Östrogen zum Beispiel einen großen Einfluss auf den Knochenaufbau. Testosteron wird typischerweise als ein männliches Hormon dargestellt, während Östrogen als weibliches Hormon gilt.

Dabei sind die Stoffe für beide Geschlechter von Bedeutung. Auch im Hormonhaushalt der Frau stimuliert Testosteron den Muskelaufbau und ist beteiligt an der Herstellung wichtiger Stoffe wie Estradiol. Östrogen beeinflusst hingegen auch beim Mann den Muskelaufbau und die Hirnleistung. So können also auch Frauen beispielsweise an einem Testosteronüberschuss und Männer an Östrogenmangel leiden!

Hormonelles Ungleichgewicht: Das sind die Symptome

Wenn du deinen Hormonhaushalt natürlich regulieren möchtest, solltest du deinen Körper genau beobachten, um festzustellen, ob du ein hormonelles Ungleichgewicht feststellen kannst. Wenn Hormone ihre Funktion nicht ausreichend oder übermäßig erfüllen, dann hat das ganz unterschiedliche Auswirkungen – denn fast alle Körperfunktionen werden von Hormonen geregelt. Häufige Symptome für ein hormonelles Ungleichgewicht können neben vielen anderen folgende sein:

Wenn du unter einem oder mehreren dieser Symptome leidest und die Vermutung hast, dass mit deinem Hormonhaushalt etwas nicht stimmt, solltest du zunächst einmal einen Arzt aufsuchen. Viele der Symptome sind sehr unspezifisch und können auch andere Ursachen haben. Hält der Arzt deinen Verdacht für begründet, kann er einen Hormonspiegel machen lassen. Das ist gar nicht so einfach, da hormonelle Schwankungen dafür sorgen, dass oft mehrere Tests zu verschiedenen Zeiten notwendig sind, um einen guten Einblick zu kommen. Anschließend wird dir der Arzt Empfehlungen zur Regulation der Hormone geben und in besonderen Fällen eine Hormontherapie.

Wie kannst du deinen Hormonhaushalt natürlich regulieren?

Du musst kein nachgewiesenes hormonelles Ungleichgewicht haben, um deinen Hormonhaushalt zum Beispiel nach Absetzen der Pille zu regulieren oder hormonelle Schwankungen während des Zyklus zu behandeln. Dafür gibt es einige Maßnahmen, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst und so deinen Hormonhaushalt regulieren – sowohl als Mann als auch als Frau.

1. Treibe den richtigen Sport

Sport ist gut für den ganzen Körper und damit selbstverständlich auch dafür, deinen Hormonhaushalt natürlich zu regulieren. Setze dabei vor allem auf kürzere Work-outs mit hoher Intensität. Langes Ausdauertraining (mehr als 80 Minuten) kann sich hingegen negativ auswirken.

2. Finde genügend Schlaf

Für die Regulation der Hormone braucht dein Körper ausreichend Ruhe. Bekommst du weniger als 7-8 Stunden Schlaf pro Tag, schafft es dein Körper nicht, genügend Hormone freizusetzen, die zum Beispiel für die Regeneration oder das Wachstum zuständig sind.

3. Trinke weniger Kaffee

Koffein, das nicht nur in Kaffee, sondern auch in Cola oder in Energydrinks enthalten ist, stresst deinen Körper durch die Anregung der Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin und kann so dein hormonelles Gleichgewicht ins Schwanken bringen. Versuche also, deine Koffeinzufuhr auf ein Minimum zu reduzieren.

4. Esse die richtigen Lebensmittel

Fast Food, gesättigte Fette und zu viel Zucker sind tabu, wenn du deinen Hormonhaushalt natürlich regulieren möchtest. Setze stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Zusätzlich kannst du hormonelle Störung behandeln, indem du verstärkt Lebensmittel zu dir nimmst, die aktiv deinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen. Dazu gehören zum Beispiel folgende:

5. Probiere es mit Nahrungsergänzungs­mitteln

Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln ist umstritten, jedoch könnten einige davon helfen, den Hormonhaushalt zu beeinflussen. Antioxidantien wie Vitamin C und E sowie Magnesium können den Körper dabei unterstützen, starken hormonellen Schwankungen vorzubeugen. Natürlich kannst du diese Stoffe auch über die Nahrung zu dir nehmen! Als wirksames Mittel hat sich darüber hinaus Mönchspfeffer erwiesen. Die Heilpflanze kann bei der Regulierung des Hormonhaushalts der Frau unterstützend wirken und so Symptome des Prämenstruellen Syndroms abschwächen. Vor der Einnahme solltest du dich jedoch gut informieren, da die Präparate zum Beispiel nicht mit der Pille oder während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden sollten.

6. Nutze Menstruations-Apps

Besonders was den Hormonhaushalt der Frau angeht, gibt es viele Apps, mit denen sich Hormone im Zyklus überwachen lassen. Diese Anwendungen lassen sich wie ein Menstruationstagebuch nutzen und unterstützen dich bei der Einnahme der Pille. Zwei der bekanntesten Apps dafür sind Clue und Flo.

Clue Perioden Kalender

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Flo Perioden Kalender, Zyklus

Schwangerschaft, Menstruation

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